Несколько советов по питанию спортсменов
- Пополняйте запасы воды – более половины человеческого тела состоит из воды. Следовательно, спортсмены должны оставаться полностью гидратированными во время тренировки. Умеренное употребление жидкости может снизить вероятность теплового удара и судорог. Крупные спортсмены теряют не менее 10-12 стаканов жидкости при занятиях в жаркую и влажную погоду. Даже небольшая гидратация и дефицит могут повлиять на спортивные результаты, поэтому не забывайте пить достаточное количество жидкости до и после соревнований или тренировок.
- Соответствующее потребление калорий – независимо от сезона, вы должны обеспечить достаточное количество потребляемых калорий. Помните о разнице между хорошими и плохими углеводами и о разнице между хорошими и плохими жирами. Спортсмены должны есть больше сложных углеводов, включая злаки, цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи. Они должны составлять 50% дневного рациона. Недостаточное потребление углеводов увеличивает вероятность усталости и травм и, несомненно, снижает спортивные результаты.
- Употребляйте хорошие жиры. Хорошие жиры – важная часть здорового питания. Хорошие жиры не только полезны для здоровья, но и снижают риск сердечного приступа и инсульта. Они способствуют метаболизму сахара и инсулина, помогают похудеть и поддерживать нормальный вес. Орехи, авокадо, оливковое масло и рыбий жир – хорошие жиры.
- Достаточное количество белка. Получение достаточного количества белка важно для построения тела и восстановления мышц после тренировки. Поскольку спортсмены разрывают мышечные клетки во время тренировок и соревнований, правильное потребление белка может ускорить процесс восстановления мышц. Продукты с высоким содержанием белка включают мясо, соевые бобы, рыбу, птицу, арахисовое масло, яйца, молочные продукты и т.д.
- Регулярные перекусы – во время тренировки не рекомендуется ограничиваться только трехразовым питанием, рекомендуется добавлять 2-3 перекуса между ними, что также можно назвать диетой из 6 приемов пищи. Такая диета очень распространена среди спортсменов и очень хорошо обеспечивает организм энергией. Прием пищи каждые 2–4 часа помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови и уровень энергии в течение дня. Распространенная ошибка состоит в том, что спортсмены считают, что им не нужно поддерживать высокое потребление калорий, когда они не тренируются. Это неправильно. День отдыха следует рассматривать как день энергетических добавок, и также необходимо соблюдать сбалансированную диету.
Следование приведенным выше советам по питанию для спортсменов может не только повысить уровень энергии, но и помочь улучшить спортивные результаты. Многие спортсмены считают, что эти правила заставляют их бегать быстрее и становиться сильнее.
