Питание беременной женщины, должно быть сбалансированным, не только с точки зрения калорий, но также во время дня беременная должна получать витамины необходимые для роста малыша и поддержания хорошего самочувствия мамы.
Итак, важные советы по питанию
Любой только узнавшей женщине о наступлении долгожданной беременности, нужно понять, что беременность не предполагает питание за двоих. Есть моменты, когда хочется сладкого, мучного, вредного, но всему можно найти полезную замену. Питаться мамочке надо 5-6 раз в день дробно, употребляя за один прием пищи 60% белков и 20% углеводов, 20% растительной пищи. Стоит помнить, что из 5-6 приемов, основных должно быть три и три перекуса.
Завтрак, обед и ужин, интервал между приемами пищи лучше не допускать больше чем 3 часа. Если хочется скушать что-то вредное, мучное или сладкое — завтрак лучшее для этого время, впереди целый день и есть возможность съеденное утром переработать. Помните, что за один прием пищи съедать нужно не более 200-300 гр.
Перед завтраком, натощак лучше выпить 500 мл теплой воды. Утро лучше начать с каши, это может быть овсянка или рисовая каша на молоке, чай, кусочек отрубного хлеба.
Между завтраком и обедом, можно перекусить, например, фруктом, несмотря на то что сахар во фруктах и ягодах носит исключительно природный характер он так же усваивается организмом, не стоит в любое время налегать на цитрус, так как он может вызывать аллергическую реакцию. Для перекуса так же отлично подойдет нежирный творог, с нежирной сметаной, орехи, сыр.
На обед прекрасно подойдет белковая пища, курица, индейка, говядина, рыба. Помните про пропорции 60+20+20. Добавить можно отваренного картофеля пару штук, гречневая каша, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и свежих овощей.
Между обедом и ужином стоит устроить легкий перекус. В качестве перекуса может быть лёгкий бульон со свежим салатом. Яйцо с бутербродом из отрубного хлеба и сыра. Пищу запивать не стоит, это усложнить ее переваривание.
На ужин лучше поесть вареное мясо, рыбу овощной салат или овощи в чистом виде. Пропорции белка и растительной пищи должно быть 50/50%. Ужинать лучше до 19:00, при условии, что спать мамочка ляжет где-то с девяти до десяти вечера. Помните и беременным и не беременным женщинам лучше поздно не ужинать, так как вечером у организма нет столько сил для правильной переработки пищи.
Стоит помнить, что количество жидкости в организме беременной женщины увеличено. Крови становиться больше, поэтому употребление воды стоит увеличить от 2-2,5 литров в день. Хорошим инструментом для обмена веществ будет употребление жидкости, а именно стакан тёплой воды 200 мл за пол часа до его и через час после.
На время беременности лучше отказаться от:
- Колбасных изделий любого типа производства (вареная, копченая)
- Консервы
- Хлебобулочные изделия (если хочется кусочек утром)
- Фрукты с высоким содержанием сахара, бананы и виноград. Так же во избежание острой аллергической реакции лучше не кушать фрукты и ягоды, которые не были испробованы до беременности.
- Картофель в большом и систематическом количестве
- Конфеты, молочный шоколад
- Рыба в сыром виде
- Алкоголь
- Майонез
